p max

[...] Używalonść: Na wiosnę 3-4 razy w tygodniu, głównie w weekendy okolo 25 km/dzień. Latem codzienne wypady po okolo 30 km, w weekendy jakies 50km. Cena: Myśle ze max 1'000zł. Wiem ze to nie wiele jak na rower dobrej klasy, ale proszę o doradzenie mi jakiegos rozsądnego modelu w tej cenie. PS. Jestem z Opola. Znak ktos jakies dobre [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych problemow 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:60 max -Przysiad:110 nie robiłem maxa -Martwy ciąg:nie robiłem 13. CZY MASZ DIETĘ; nie mam diety 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nie

[...] hasimoto bez stanów zapalnych, od roku boryka sie z dziwnym zacinaniem? serca, miałam echo nic strasznego nie wykazało,male fale zwrotne,mialam holtera wyszlo 166 tachykardi max rytm 176. Lekarz dał mi wybór poniewaz mam 23 lata, albo leki na zwolnienie rytmu serca albo zaczn sie ruszac by zmusic serce do regularnego wysilku, wic apiisalam sie na [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów i martwego ciągu nie robiłem, wyciskanie ćwiczę na 30 kg, max 50kg wziąłem Witam, Jestem początkującym bywalcem siłowni i chciałbym się dowiedzieć co robić dalej. Uczęszczam na siłownię już prawie 2 miesiące i chciałbym się zapytać [...]

Zamierzam niedlugo kupic jakies bialko. Niestety moje fundusze aktualnie sa raczej ograniczone moge wydac max. 200zl i chce za to kupic minimum 2kg bialka conajmniej 90%. Mialem ostatnio Hi-tec no ale delikatnie mowiac rewelacyjny to on nie byl, Megabol tez mi sie z jakoscia nie kojarzy. CZy ktos zna jakas firme ktora oferowala by taki produkt [...]

[...] tego roku i suplementacja na poważnie też. Stała suplementacja - witaminy i minerały, gainer jako posiłek na zajęciach, bcaa 10g przed treningiem i 10g po treningu oraz max carb, które popijam na sw. A cykle to: 1. X-PAND Energized 2x240tabs. + mono,mct 2. SAW 120kaps. + CM3 360kaps. 3. Nitrobolon 300kaps. + Crea9xtreme 240kaps. Pomiędzy [...]

Witam! Zdaję sobie sprawę, iż jest wiele tematów tego typu za co z góry przepraszam ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety oraz ćwiczeń. Bardzo bym chciał zacząć ćwiczyć chodzi mi głównie o trening na masę z tym, że nie mam pojęcia co jeść, a jeżeli chodzi o jedzenie w porach dnia to z tym również jest ciężko gdyż uczęszczam do szkoły od 8:00 do [...]

[...] wygladalem lepiej. Moje pytanie - jak zaatakować dietę? Moim celem na pewno nie jest mocna masa 'siłowniowa', lubie byc dociety. Dodatkowo trenuje boks, wiec targetuje tak max 70kg docelowo w przyszlosci. Nie chce jednak bez sensu redukowac, bo na zero / delikatnym deficycie jestem juz od dawna. Wraz z powrotem na silke - nie wiem czy 1. [...]

[...] co stosować na wzmocnienie kręgosłupa, jakie ćwiczenia, dieta, witaminy. Dodam że gdzieś od lutego mam zamiar na siłownie wrócić bo wcześniej już jakąś przygodę z nią miałem ale często wybierało się inny styl życia po jakimś czasie.. Teraz chce wykupić karnet i myślę chodzić 3 razy max 4 w tygodniu ze względu na prace nie chce przeholować.

[...] Nie mam pojęcia jak komponować diety. Biegam co drugi dzień, co jakiś czas staram się zwiększyć dystans ale po prostu odpadam, brakuje mi sił w mięśniach, więc moje max to 5 km i to z językiem na wierzchu. jem kilka posiłków dziennie. nie jem jasnego pieczywa, ale jem sporo razowego lub wieloziarnistego, musli, dużo piję wody, zdarza mi [...]

Cześć, czy ktoś wie czy w okolicy Wadowic (max. 25km) jest jakiś klub sportowy, w którym odbywają się treningi ju jitsu? Najlepiej jakby oferował jeszcze treningi indywidualne. Dzięki. Zmieniony przez - Renrer13313 w dniu 6/20/2018 8:51:22 PM

[...] wiem czy powtorzyc taki zakup, czy moze kupic cos innego. Generalnie idzie mi, zeby bialka bylo minimum 3 kg, mniej nie wchodzi w gre, oraz zebym sie zamknal w granicach do max. 250pzl. (wraz z kosztem przesylki), no i mysle, zeby to bylo b. serwatkowe + sojowe w proporcjach 2:1, a moze tak nie robic. Czekam niecierpliwie na informacje od [...]

[...] drążku/wiosłowanie w opadzie 3s BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s NOGI Przysiady ze sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s PRZEDRAMIĘ Nawijanie sznurka z obciążeniem na rurkę 2s max BRZUCH tutaj czekam na wasze propozycje . co mocno klepie brzuch?

[...] : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x 16 Tricpes : Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke Nogi : Suwnica 2 x 15 leg curl (Prostowanie kolan) 2 x 15 leg curl leżac 2 x 15 Wspięca na steper 2 x max (Łydki) Wszystko robię w kolejności podanej powyżej. Co ewentualnie mógłbym zmienić i poprawić żeby trening był bardziej efektywny?

# Piątek: Klatka 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (szeroki uchwyt) --> 12,12,10,10 2. Leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami --> 12,12,10,10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) --> 12,12,10,10 2. Pompki odwrotne --> 12,12,12 # Niedziala: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie --> [...]

[...] wiec jest cienko :) a chciałbym zając się wyciskaniem na poważnie mam 15 lat i dlatego iż przykładowy plan treningu na wyciskanie leząc nie pasuje z powodu mojego wyciskania max (47kg) ułożyłem coś takiego i gdy osiągnę tym treningiem jakieś 60-70kg wl to zacznę ćwiczyc treningiem w podwieszonych tematach proszę o ocene/skorygowanie planu :P [...]

[...] kg czystej masy mięśniowej i siły. Zawsze ćwiczyłem średnie obciążenie i duża ilość powtórzen ponieważ na motocrossie się jeżdzi 30minut Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy biegam po 1,5h. W obecnej chcili w domu posiadam Amino max 6800 320kap. Proszę pisać jakie odżywki powiniennem stosować i jak często. Mogę wydać na odżywki 260 zł

[...] 3x12-15 wyprosty ud na maszynie 3x12 zginanie nog lezac na brzuchu 5 x12-15 lydki wspiecia na palce siedzac 4x15-20 wspiecia na palce siedzac 3x25-30 piatek biceps unoszenie ramion ze sztanga 15,12,10,10 unoszenie ramion chwytem mlotkowym siedzac z hantlami 3 x12 tricep sciaganie linki wyciagu 3x12-15 francuz z czola lezac 12-10-8 dipsy 3x max

[...] 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli z suplinacją 3x Uginanie w podporze o kolano3x Środa nogi barki Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x pia plecy triceps Wiosłowanie ze sztanga 3x [...]

[...] szrugsy 12/12/10/10/8/8 piatek; Bic & Triceps Modlitewnik sztanga 12/10/8/6/4/2 hantle naprzemian siedzac 12/10/8/6 bic z linka stojac 12/10/8/6/4 tric# prostowanie przedramion w dol 12/10/8/6/4 wycisk hantla zza glowy 12/10/8/6/4/2 pompki na lawkach plecami w dol z obciazeniem 12/10/8/6/4 Ostatnie powtorzenia to max. Co o tym sadzicie, Sogi